Nestes momentos em que vivemos em quarentena devido ao coronavírus, surgem crises de ansiedade. Ficar tantas horas trancado em casa não nos ajuda a relaxar , e a incerteza sobre o que vivemos complica muito mais tudo. Se não relaxamos, temos dificuldade em dormir e descansar, o que significa que ficamos mais irritados, instáveis e de mau humor. Isso cria um círculo vicioso do qual é cada vez mais difícil sair. Antes de continuar a alimentar e aumentar nossa ansiedade, é necessário agir. O mais eficaz, neste caso, passa por respirar e acalmar nossa mente agitada. Esses aplicativos são de grande ajuda para isso.
1. Calma
É uma aplicação dirigida especialmente a pessoas que querem acabar com o seu estado de nervosismo e se propõem a ser mais calmas consigo mesmas e com as pessoas à sua volta. Não importa se você nunca meditou ou praticou técnicas de relaxamento antes , pois seus exercícios também são preparados para iniciantes.
Longe de difundir teorias místicas, o aplicativo Calm foca na parte mais prática para que você aprenda a focar nas suas sensações corporais. É uma técnica de relaxamento muito útil e eficaz, usada em várias terapias para controlar a ansiedade.
Assim que você entrar no aplicativo, aparecerá uma lista para que você escolha o objetivo que mais tem interesse em alcançar : reduzir o estresse, aumentar a felicidade, melhorar o desempenho, dormir melhor, etc. Dependendo do que você escolher, eles farão algumas recomendações ou outras. Para poder aceder a todo o conteúdo tem 7 dias grátis, e para os manter tem que fazer um pagamento anual de 50 euros. No entanto, gratuitamente, você também tem sessões de música relaxantes, histórias para dormir, meditações guiadas baseadas na atenção plena, exercícios de respiração e cenas com sons da natureza.
2. Insight Timer - Meditação
O interessante deste aplicativo é que especialistas no mundo do relaxamento e da meditação participaram de seu desenvolvimento, desde neurocientistas e psicólogos a professores de meditação de diferentes universidades. Novas meditações guiadas estão sendo adicionadas diariamente sem nenhum custo. A maior parte de seu conteúdo e recursos são gratuitos. Segundo o aplicativo, é a maior biblioteca gratuita de meditações do mundo , com mais de 24.000 meditações, boa parte delas em espanhol.
Deve-se notar que tem um ponteiro dos minutos muito prático para você personalizar sua meditação. Além disso, ele fornece estatísticas e resultados que você alcançou para que possa acompanhar o seu processo em todos os momentos. Se você tiver dúvidas, perguntas ou apenas quiser se comunicar com pessoas que usam o aplicativo Insight Timer, existem centenas de grupos de discussão em espanhol. Depois de ver todo o conteúdo do aplicativo, você vai perceber que não é apenas para relaxar, mas também tem muito a ver com o desenvolvimento pessoal.
3. White Noise Lite
Para dormir melhor, é aconselhável deitar-se com calma e bem-estar. Para promover isso, antes de dormir, você pode apoiar-se no aplicativo White Noise Lite. É totalmente gratuito e possui um grande catálogo de sons ambientais especialmente recomendados para descansar e limpar a mente, pois servem para bloquear as distrações e relaxar gradualmente.
Apesar de ser totalmente gratuito, destaca-se por possuir uma grande variedade de funções úteis. Por exemplo, o alarme e o temporizador com sons agradáveis para o ajudar a acordar sem problemas, da forma mais natural possível. Você também pode destacar os sons que mais gosta com estrelas e marcá-los como favoritos para acessar rapidamente sua lista.
4. Velas relaxantes: música, sono, meditação
Por alguma estranha razão, as velas fazem parte desse repertório de elementos capazes de atrair nossa atenção e nos ajudar a entrar em nosso mundo interior. Por trás dessa ideia arraigada estão as velas Relaxing: aplicação de música, sono, meditação, que visa definir os nossos momentos, para que nos concentremos no nosso bem-estar e a partir daí alcancemos a paz que almejamos. Através de chamas calmantes de velas na tela do celular e música relaxante, este aplicativo nos ajuda a descansar e focar no que é realmente importante.
Possui diversos tipos de música e velas, para que você possa escolher o que precisa a cada momento dependendo de qual é o seu propósito, seja dormir melhor, meditar ou se concentrar.
5. Meditopia: meditação, sono
No aplicativo Meditopia você encontrará diversos recursos gratuitos que atendem a diversos fins . Cada um deles está relacionado ao relaxamento, bem-estar, concentração e ansiedade calmante para dormir melhor e se sentir bem no seu dia a dia. Possui mais de 150 meditações em três idiomas diferentes: espanhol, turco e inglês. Cada meditação enfoca temas diferentes, para que não sirvam apenas para relaxar, mas também para trabalhar aspectos de sua vida pessoal, como melhorar seus relacionamentos pessoais.
Ao iniciar o aplicativo você pode entrar através de sua conta do Google, Facebook ou por e-mail . A seguir, você verá que existem diferentes tópicos nos quais você pode trabalhar, tais como: aprender sobre consciência, melhorar sua saúde física, controlar o estresse e a ansiedade, melhorar sua qualidade de sono, etc. Na assinatura Premium você tem todos os conteúdos disponíveis sem qualquer limitação. Mas se você preferir não pagar nada, pode aproveitar muitos desses recursos de meditação também, embora obviamente não tenha acesso a tudo o que o aplicativo oferece.